Que manger avant la grossesse
L’alimentation avant la grossesse est cruciale pour la santé future de la mère et du bébé. Un apport nutritionnel adéquat peut non seulement augmenter les chances de conception, mais également jeter les bases du développement embryonnaire. Voici les recommandations alimentaires avant la grossesse qui ont fait l'objet de vives discussions sur Internet au cours des 10 derniers jours, compilées sur la base de données scientifiques et de sujets d'actualité.
1. Nutriments essentiels et sources alimentaires avant la grossesse
| Nutriments | fonction | Nourriture recommandée | quantité journalière recommandée |
|---|---|---|---|
| acide folique | Prévenir les anomalies du tube neural | Légumes vert foncé, foie d'animaux, haricots | 400-800μg |
| fer à repasser | Prévenir l'anémie | Viande rouge, foie de porc, épinards | 20 mg |
| Calcium | développement du squelette fœtal | Lait, sésame, crevettes séchées | 800-1000mg |
| zinc | Améliorer la qualité des œufs | Huîtres, noix, viande maigre | 15mg |
| Vitamine E | Régule la sécrétion hormonale | Huile végétale, noix, œufs | 14mg |
2. Classement des ingrédients les plus recherchés
Selon des données de recherche récentes sur Internet, les ingrédients suivants sont les plus populaires dans le thème « régime de préparation à la grossesse » :
| Classement | Nom de l'ingrédient | Index de recherche à chaud | Fonctions principales |
|---|---|---|---|
| 1 | avocat | 987 000 | Riche en acides gras sains et en folate |
| 2 | saumon | 852 000 | Source d'oméga-3 de qualité supérieure |
| 3 | Quinoa | 765 000 | Protéines complètes et oligo-éléments |
| 4 | myrtille | 689 000 | Les antioxydants protègent les œufs |
| 5 | noix | 624 000 | Améliorer la réceptivité de l'endomètre |
3. Suggestions de conditionnement pour différents types de corps
1.Constitution du déficit en Yang(Peur du froid, mains et pieds froids) :
Alimentation recommandée : mouton, poireaux, longane, gingembre
Évitez : les aliments froids comme la pastèque et les haricots mungo
2.Constitution humide et chaude(Facilement sujet à l'acné et à la bouche amère) :
Aliments recommandés : orge, melon d’hiver, melon amer
Évitez : les aliments épicés et gras
3.Constitution du déficit de Qi(facilement fatigué, essoufflé) :
Aliments recommandés : igname, dattes rouges, bœuf
Évitez : les aliments crus et froids
4. Principes alimentaires recommandés par les experts
1.Ajustez votre alimentation 3 mois à l'avance: Le cycle de développement des œufs est d'environ 85 jours, et il est nécessaire de réserver les nutriments à l'avance
2.Apport diversifié: Mangez au moins 12 aliments différents chaque jour, plus de 25 sortes par semaine
3.contrôler le poids:L'IMC doit être maintenu entre 18,5 et 23,9. Être trop gros ou trop mince affectera la grossesse.
4.Exercice modéré: Exercice d'intensité modérée 3 à 5 fois par semaine, associé à un régime pour de meilleurs résultats
5. Recettes populaires récentes recommandées
| Nom de la recette | ingrédients principaux | Efficacité | indice de chaleur |
|---|---|---|---|
| Salade de saumon et d'avocat | Saumon, avocat, épinards | Supplément de protéines de haute qualité et d'acide folique | 925 000 |
| Porridge aux haricots noirs et dattes rouges | Haricots noirs, dattes rouges, riz gluant | Reconstituer le sang et nourrir les œufs | 873 000 |
| Pâte de sésame aux noix | Noix, graines de sésame noir, riz gluant | Essence tonifiante pour les reins et régénérante | 796 000 |
6. Aliments à éviter
1. Boissons caféinées : la consommation quotidienne de caféine ne doit pas dépasser 200 mg
2. Boissons alcoolisées : Il est préférable de s’abstenir complètement de consommer de l’alcool
3. Poissons riches en mercure : comme les requins, l'espadon, etc.
4. Aliments mal cuits : sashimi, œufs mi-cuit, etc.
Résumé :La préparation diététique avant la grossesse nécessite une planification scientifique. Afin d'assurer l'équilibre nutritionnel, les aliments appropriés sont sélectionnés en fonction du physique personnel. Il est recommandé aux couples qui se préparent à une grossesse d’ajuster ensemble leurs habitudes alimentaires pour se préparer à avoir un bébé en bonne santé. Des données Internet récentes montrent que les aliments riches en nutriments et les recettes fonctionnelles ont attiré beaucoup d'attention, mais n'oubliez pas de ne pas suivre aveuglément la tendance et de formuler un plan de régime basé sur votre propre situation.
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