Que manger au petit-déjeuner pour perdre du poids rapidement

Que manger au petit-déjeuner pour perdre du poids rapidement

Dans la vie trépidante d’aujourd’hui, une alimentation saine et la perte de poids sont devenues des sujets de préoccupation brûlants pour de nombreuses personnes. Au cours des 10 derniers jours, les discussions sur le petit-déjeuner et la perte de poids ont été particulièrement animées sur Internet. Cet article combinera des données populaires récentes et des conseils scientifiques pour vous fournir un guide structuré pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids de manière plus scientifique et plus efficace dans vos choix de petit-déjeuner.

1. Inventaire des sujets populaires sur le petit-déjeuner et la perte de poids sur Internet (10 derniers jours)

2. Principes scientifiques d'association du petit-déjeuner

1.Les protéines d’abord :La recherche montre qu'un petit-déjeuner riche en protéines peut augmenter la sensation de satiété et réduire l'apport calorique tout au long de la journée. Recommandez des œufs, du yaourt grec, de la poitrine de poulet, etc.

2.Glucides à faible IG :Choisir des glucides à faible indice glycémique, comme l'avoine, le pain complet, les patates douces, etc., peut éviter les fluctuations rapides de la glycémie.

3.Des graisses saines avec modération :Les graisses de haute qualité telles que les avocats, les noix, etc. peuvent retarder le temps de vidange gastrique et il est recommandé de les contrôler à 15-20 g.

4.Sufficient fiber:Les fibres alimentaires contenues dans les légumes et les fruits sont utiles pour la santé intestinale. Il est recommandé d'en consommer 5 à 10 g par repas.

3. Plan de petit-déjeuner recommandé

4. Recettes populaires récentes de petit-déjeuner pour perdre du poids

1.Coupes de flocons d'avoine aux graines de chia pour la nuit: 40g de flocons d'avoine + 10g de graines de chia + 200ml de lait d'amande sans sucre + 5g de miel, réfrigérer une nuit, ajouter 50g de fraises le matin.

2.Crêpe aux œufs et légumes: Faites revenir 2 œufs + 50g d'épinards + 30g de carottes râpées + un peu d'huile d'olive.

3.Smoothie riche en protéines: Mélangez 1 mesure de poudre de protéines + 1 banane + 200 ml de lait de soja sans sucre + 5 g de poudre de graines de lin.

5. Avertissement sur les malentendus concernant le petit-déjeuner pour perdre du poids

Récemment, des suggestions non scientifiques de petit-déjeuner pour perdre du poids sont apparues sur Internet. Une attention particulière doit être portée à :

1. Supprimer complètement les glucides peut entraîner un manque d’énergie et une suralimentation

2. Un apport excessif en protéines alourdira les reins

3. Se fier simplement à certains « superaliments » ne peut pas obtenir les résultats souhaités.

4. Un petit-déjeuner extrêmement faible en calories réduira le taux métabolique de base

6. Conseils d'experts

Selon les dernières recommandations des « Directives diététiques pour les résidents chinois » publiées par la Société chinoise de nutrition :

1. Le petit-déjeuner devrait représenter 25 à 30 % des calories totales de la journée

2. Il est préférable de prendre le petit-déjeuner dans l’heure qui suit le lever.

3. Les types d'aliments doivent inclure plus de 3 catégories

4. Continuez à manger dans les 15 à 20 minutes

5. L'effet est meilleur lorsqu'il est combiné avec un exercice matinal approprié.

En choisissant scientifiquement les aliments du petit-déjeuner, ainsi qu'en suivant un horaire régulier et en faisant de l'exercice approprié, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids de manière saine et efficace tout en savourant des plats délicieux. N’oubliez pas que la perte de poids est un processus à long terme et que l’adhésion à de saines habitudes de vie est la clé du succès.