Que manger le deuxième jour des règles : recommandations alimentaires scientifiques combinées à des sujets d'actualité
Lors des récentes recherches sur Internet, le sujet de la santé des femmes continue d'être brûlant, en particulier le contenu sur la gestion alimentaire pendant les menstruations a attiré beaucoup d'attention. Sur la base des discussions populaires des 10 derniers jours, nous avons sélectionné le plan alimentaire le plus approprié pour le deuxième jour des règles afin d'aider à soulager l'inconfort et à compléter la nutrition.
1. Top 5 des sujets les plus discutés sur le régime alimentaire pendant les périodes menstruelles sur Internet
| Classement | Mots-clés du sujet | Popularité des discussions | objectif principal |
|---|---|---|---|
| 1 | Recettes de suppléments de fer pendant la menstruation | 98,7w | Récupération de l'hémoglobine |
| 2 | aliments pour soulager la dysménorrhée | 85,2w | supplément de magnésium |
| 3 | Augmentation du métabolisme pendant la menstruation | 76,4w | Amélioration de la circulation sanguine |
| 4 | régime équilibrant les hormones | 63,9w | Phytoestrogènes |
| 5 | Solution contre le gonflement menstruel | 55,1w | Bilan du potassium et du sodium |
2. Principes de régime le deuxième jour des règles
1.Priorité élevée en protéines: À ce moment-là, l'endomètre perd davantage et des protéines sont nécessaires pour réparer les tissus. Il est recommandé de consommer chaque jour 60 à 80 g de protéines de haute qualité.
2.Période dorée de la supplémentation en fer: La perte de sang est généralement plus importante le deuxième jour des règles, il faut donc absorber davantage de fer héminique. Le taux d'absorption est trois fois supérieur à celui du fer végétal.
3.Contrôler le sucre raffiné: Les fluctuations de la glycémie peuvent aggraver la fatigue, mais vous pouvez choisir avec modération des glucides à faible IG.
3. Liste des aliments recommandés
| catégorie alimentaire | meilleur choix | Informations nutritionnelles | quantité journalière recommandée |
|---|---|---|---|
| viande | Bœuf, sang de canard | Fer héminique, zinc | 100-150g |
| fruits de mer | Huîtres, saumon | Acides gras oméga-3 | 80-100g |
| légumes | épinards, betterave | Acide folique, nitrate | 300-400g |
| fruits | Cerise, kiwi | Vitamine C | 200-300g |
| Céréales | riz noir, avoine | Vitamines B | 150-200g |
4. Plan pratique pour les recettes populaires
1.Forfait supplément de fer pour célébrités sur Internet(Les likes TikTok dépassent les 500 000) :
La soupe de vermicelles au sang de canard + champignon noir froid + yaourt aux cerises est riche en fer facile à absorber et en vitamine C qui favorise l'absorption du fer.
2.La même boisson chaude du palais que celle utilisée par les célébrités(Collection Xiaohongshu 100 000+) :
5 dattes rouges + 3 tranches de gingembre + 10 g de goji + quantité appropriée de cassonade, faire bouillir et laisser mijoter 15 minutes pour améliorer la microcirculation.
3.Recommandé par les blogueurs fitness(Le nombre de vues sur Station B a dépassé le million) :
Salade saumon-avocat + purée de pommes de terre violettes, fournit des protéines de haute qualité et des graisses anti-inflammatoires pour soulager l'œdème menstruel.
5. Malentendus alimentaires à éviter
| Malentendu | explication scientifique | alternative |
|---|---|---|
| Boire de l'eau cassonade comme un fou | L'excès de sucre aggrave l'inflammation | Passer au sirop d'érable + thé au gingembre |
| Ne pas manger du tout d’aliments de base | Provoque une baisse de la sérotonine | Choisissez des grains entiers |
| boire beaucoup de café | Augmenter la perte de fer | Buvez plutôt du thé de blé ou du thé aux fleurs et aux fruits |
6. Rappel spécial des nutritionnistes
Selon les « Directives de nutrition menstruelle pour les résidents chinois » récemment publiées par la Commission nationale de la santé, une attention particulière doit être accordée aux éléments suivants le deuxième jour des règles :
1. Assurez-vous de boire 2 000 à 2 500 ml d’eau chaque jour, mais évitez les boissons glacées
2. Mangez en 5 à 6 repas pour réduire le fardeau de la digestion
3. Utilisez la cuisson à la vapeur plus souvent et moins de friture.
4. Complétez les comprimés de calcium et de magnésium (200-300 mg) 2 heures avant le dîner
En combinaison avec les discussions brûlantes actuelles sur les plateformes sociales, de plus en plus de femmes commencent à prêter attention à des compléments nutritionnels précis à chaque étape du cycle menstruel. Un régime scientifique peut non seulement soulager l'inconfort, mais également jeter les bases d'une bonne santé au cours des cycles suivants. Il est recommandé d'apporter les ajustements appropriés au plan de base en fonction des caractéristiques physiques personnelles.
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