Quels fruits peut-on manger en se préparant à la grossesse ? Le choix scientifique vous aide à tomber enceinte
Lors de la préparation à la grossesse, une alimentation raisonnable est essentielle pour augmenter les chances de conception et le bon développement du fœtus. Les fruits sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants, ce qui en fait un bon choix pour les femmes qui tentent de concevoir. Cet article combinera les sujets de santé populaires sur Internet au cours des 10 derniers jours pour dresser une liste de fruits recommandés et de bases scientifiques pour vous pendant la préparation de la grossesse.
1. Trois avantages essentiels de manger des fruits lors de la préparation à la grossesse
1.supplément d'acide folique: Prévenir les anomalies du tube neural fœtal
2.protection antioxydante: Améliorer la qualité des œufs
3.Réguler le système endocrinien: Équilibrer les niveaux d'hormones
2. Top 10 des fruits que les femmes qui se préparent à une grossesse devraient manger
| Nom du fruit | nutriments de base | Effet de préparation à la grossesse | quantité journalière recommandée |
|---|---|---|---|
| kiwi | Acide folique, vitamine C | Favoriser l'ovulation et renforcer l'immunité | 1-2 pièces |
| myrtille | Anthocyanes, manganèse | Antioxydant, protège les cellules reproductrices | 50-100g |
| avocat | Graisses saines, vitamine E | Régule la sécrétion d'œstrogènes | la moitié |
| grenade | polyphénols, potassium | Améliorer le flux sanguin utérin | 1/4 pièce |
| banane | Vitamine B6, potassium | Soulager l'anxiété avant la grossesse | 1 bâton |
| orange | Vitamine C, acide folique | Améliorer le taux d’absorption du fer | 1 |
| pomme | Quercétine, fibre alimentaire | Détoxification et perte de graisse | 1 |
| cerise | Fer, mélatonine | Améliorer la qualité du sommeil | 15-20 pièces |
| raisins | Resvératrol, glucose | Protéger la fonction ovarienne | 10-15 pièces |
| papaye | Carotène, papaïne | Régule la fonction lutéale | 100g |
3. Guide de sélection des fruits pour différentes morphologies
| Type de constitution | Fruits recommandés | Mangez des fruits avec prudence |
|---|---|---|
| Carence en Yang et rhume corporel | Longane, litchi, cerise | Pastèque, poire, pamplemousse |
| Carence en Yin et excès de feu | Poires, fruit du dragon, fraises | Durian, longane, mangue |
| Constitution humide et flegmatique | Aubépine, citron, ananas | Banane, noix de coco, dattes rouges |
| Allergie | Pomme (pelée), poire | Mangue, kiwi, ananas |
4. Précautions en mangeant
1.suggestion de temps: A consommer de préférence lors d'un repas à 10h ou 15h.
2.Méthode de nettoyage: Rincer à l'eau courante et laisser tremper pendant 15 minutes pour un pelage plus sûr
3.Tabous particuliers: Les personnes ayant une glycémie élevée doivent contrôler les fruits à IG élevé (comme le litchi, l'ananas)
4.Principes de correspondance: Mangez 2 à 3 sortes de fruits en alternance chaque jour, la quantité totale ne dépassant pas 300 g
5. Recherches récentes et complémentaires
Selon les dernières recherches de la revue "Fertility and Sterility", les femmes qui consommaient 200 g de baies (myrtilles/fraises) chaque jour pendant trois mois consécutifs présentaient une augmentation de 27 % de la capacité antioxydante de leur liquide folliculaire. Dans le même temps, la Domestic Nutrition Society recommande que lors de la préparation de la grossesse, vous veillez à consommer chaque jour 5 types de fruits et légumes de couleurs différentes.
Choisir scientifiquement des fruits pendant la préparation de la grossesse peut non seulement compléter les nutriments clés, mais également jeter une base solide pour élever un bébé en bonne santé. Il est recommandé d'élaborer un plan de consommation de fruits personnalisé en fonction de vos propres caractéristiques physiques. Si vous avez des problèmes de santé particuliers, veuillez suivre les conseils de votre médecin pour ajuster votre régime alimentaire.
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