Quels fruits manger pour perdre du poids sont faibles en calories

Quels fruits manger pour perdre du poids sont faibles en calories

Dans le processus de perte de poids, choisir des fruits faibles en calories est l'un des moyens efficaces de contrôler l'apport calorique. Non seulement les fruits sont riches en vitamines et en fibres alimentaires, mais ils peuvent également satisfaire votre gourmandise. Ce qui suit est un résumé des fruits faibles en calories qui ont été des sujets brûlants sur Internet au cours des 10 derniers jours pour vous aider à faire des choix plus intelligents lors de la perte de poids.

1. Classement des fruits faibles en calories

2. Choses à noter lorsque l’on mange des fruits pendant une perte de poids

1.Contrôler l'admission: Bien que les fruits soient faibles en calories, une consommation excessive peut néanmoins entraîner un excès de calories. Il est recommandé de consommer 200 à 300 grammes de fruits par jour.

2.Choisissez des fruits à faible teneur en sucre: Comme les fraises, les citrons, les pamplemousses, etc. Évitez les fruits riches en sucre comme les litchis et les longanes.

3.Évitez de manger des fruits acides à jeun: Comme le citron et le pamplemousse, qui peuvent irriter la muqueuse gastrique.

4.Associer avec des protéines: Associez les fruits à du yaourt sans sucre ou à des noix pour retarder la hausse de la glycémie.

3. Principes de perte de poids des fruits populaires à faible teneur en calories

1.pastèque: La teneur en eau est supérieure à 90%, ce qui permet de procurer rapidement une sensation de satiété et est très peu calorique.

2.fraise: Riche en fibres alimentaires, favorise le péristaltisme intestinal et aide à la défécation.

3.pamplemousse: Contient de la naringine, qui peut aider à supprimer l'appétit et à favoriser le métabolisme des graisses.

4.papaye: Contient de l'enzyme de papaye pour aider à décomposer les protéines et favoriser la digestion.

4. Recettes de fruits recommandées à faible teneur en calories

5. Malentendus courants

1.Substitut de repas aux fruits: Remplacer les repas par des fruits pendant une longue période peut conduire à la malnutrition.

2.alternative au jus: Le jus élimine les fibres alimentaires et absorbe le sucre plus rapidement. Il vaut mieux manger des fruits directement.

3.ignorer le temps: Évitez de manger des fruits après 20 heures pour éviter l'accumulation de sucre.

4.Superstitieux à propos d'un certain fruit: Aucun fruit à lui seul ne peut réduire directement le poids, et il doit être associé à un contrôle alimentaire global.

6. Conseils d'experts

1. La Société chinoise de nutrition recommande de consommer 200 à 350 grammes de fruits frais chaque jour.

2. Il est préférable de consommer des fruits entre les repas et d’éviter de les manger immédiatement après les repas.

3. Choisissez des fruits locaux de saison, plus nutritifs et abordables.

4. Les personnes souffrant d'hyperglycémie devraient consulter un médecin pour contrôler la quantité et le type de consommation de fruits.

En choisissant rationnellement des fruits faibles en calories, combinés à une activité physique appropriée et à une alimentation équilibrée, de meilleurs résultats de perte de poids peuvent être obtenus. N'oubliez pas que la perte de poids est un processus à long terme qui nécessite des méthodes scientifiques et une attitude de persévérance.